Ressourcer
Empfehlungen zur Aufrechterhaltung der Hirnleistung, generell, sowie nach Teilnahme an der COMPEX-Studie
Mentale Aktivität
Die mentalen Funktionen des Gehirns werden durch deren Nutzung aufrechterhalten. Dies wird auch als das «Nutze es oder verliere es» - Prinzip (im Englischen: «Use it or lose it»-Principle) bezeichnet. Daher ist es vorteilhaft, jeden Tag etwas zu tun, das das Gehirn herausfordert, wie das Schachspielen, Sudoku oder Kreuzworträtsel lösen oder ähnliche geistige Aktivitäten. Sie können auch versuchen, eine neue Sprache zu lernen oder sich einer anderen herausfordernden geistigen Aktivität zuwenden. Wichtig ist, dass Sie sich immer wieder selbst herausfordern. Wenn Sie es gewohnt sind, Sodukos auf Anfängerniveau zu lösen, müssen Sie die Schwierigkeit der Aktivität erhöhen, um das Gehirn herauszufordern und zu trainieren. Es ist auch wichtig, sich selbst mit vielen verschiedenen Arten von mentalen Aktivitäten und Übungen herauszufordern: Vielfältigere und wechselnde Herausforderungen sind effektiver, um Ihr Gehirn zu trainieren.
Körperliche Aktivität und Schlaf
Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die mentalen Funktionen des Gehirns. Bewegen Sie sich ein paar Mal pro Woche so wie es Ihnen Freude bereitet – sei es Tanzen, Laufen, Gehen, Schwimmen, Gewichtheben oder etwas anderes. Es ist auch wichtig, ausreichend zu schlafen, idealerweise 7-8 Stunden pro Nacht, wenn möglich. Schlaf ist besonders wichtig, weil viele Menschen mit Erkrankungen, die das Gehirn betreffen, mehr Müdigkeit als früher verspüren und sich ausruhen, entspannen müssen und mehr Pausen als früher brauchen – sowohl körperlich als auch geistig.
Essen und Ernährung
Sie unterstützen Ihre mentalen Funktionen, indem Sie gesunde und nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen, Rauchen und Alkoholkonsum vermeiden und allgemein die nationalen Richtlinien für gesunde Ernährung in Ihrem Land so gut wie möglich befolgen.
Meditation
Mehrere wissenschaftliche Studien belegen die positiven Auswirkungen der Meditation auf die psychische Gesundheit. Sie können ein mehrmals pro Woche – oder mehr, wenn Sie mögen – 5-10 Minuten meditieren. Wenn Sie geführte Meditationen bevorzugen, sind diese oft kostenlos auf Youtube verfügbar. Es ist auch möglich, verschiedene Apps für geführte Meditationen mit unterschiedlicher Thematik zu kaufen.
Vermeiden Sie Stress und unternehmen Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten
Die mentalen Funktionen des Gehirns werden durch dauerhaften Stress negativ beeinflusst. Vermeiden Sie nach besten Kräften dauerhafte Stressbelastungen und achten Sie vorrangig auf sich selbst. Es ist besonders wichtig, einer guten mentalen Gesundheit Priorität zu geben: Die mentalen Funktionen des Gehirns sind besser, wenn Sie glücklich und erfolgreich sind. Wenn Sie schneller erschöpft und ermüdet sind als früher, ist es besonders wichtig, Aktivitäten zu priorisieren, die Sie glücklich machen, und Ihren Tag nicht nur mit Aufgaben Pflichten zu füllen.