Ressourcer

Rekommendationer för att bibehålla mentala funktioner efter deltagande i COMPEX-studien- Och i allmänhet

**Mental aktivitet**
Hjärnans mentala funktioner upprätthålls genom användning. Detta kallas också "Use it or lose it"-principen. Som sådan är det fördelaktigt att göra något som utmanar hjärnan varje dag, som schack, sudoku, korsord eller liknande mentala aktiviteter. Du kan också försöka lära dig ett nytt språk eller ta dig an någon annan utmanande mental aktivitet. Det viktiga är att du fortsätter att utmana dig själv. Om du är van att lösa Sodukos på nybörjarnivå måste du öka aktivitetens svårighetsgrad för att utmana och träna hjärnan. Det är också viktigt att utmana sig själv med många olika typer av mentala aktiviteter och övningar: Flera olika utmaningar är mer effektiva för att träna din hjärna.

Fysisk aktivitet och sömn

Fysisk aktivitet är inte bara bra för din fysiska hälsa, utan också för hjärnans mentala funktioner. Träna några gånger i veckan på ett sätt som du tycker om – oavsett om det är dans, löpning, promenader, simning, viktlyft eller något annat. Det är också viktigt att sova tillräckligt, gärna 7-8 timmar varje natt om möjligt. Sömn är extra viktigt, eftersom många människor med tillstånd som påverkar hjärnan upplever mer trötthet än tidigare och behöver vila, slappna av och ta fler pauser än tidigare – både fysiskt och psykiskt.

Mat och näring

Du hjälper dina mentala funktioner genom att äta hälsosamma och näringsrika måltider, undviker rökning och alkoholkonsumtion och följer generellt de nationella riktlinjerna för hälsosam kost i ditt land efter bästa förmåga.

Meditation

Flera vetenskapliga studier stödjer de positiva effekterna av meditation på mental hälsa. Du kan meditera 5-10 minuter ett par gånger i veckan, eller mer om du vill. Om du föredrar guidade meditationer finns dessa ofta gratis på Youtube. Det går även att köpa olika appar för guidade meditationer med olika teman.

Undvik stress och gör saker som gör dig glad

Hjärnans mentala funktioner påverkas negativt av långvarig stress. Undvik långvariga stressbelastningar efter bästa förmåga och prioritera att ta väl hand om dig själv. Det är särskilt viktigt att prioritera att ha en god psykisk hälsa: Hjärnans mentala funktioner fungerar bättre när du är glad och trivs. Om du blir utmattad och tröttnar lättare än du gjorde tidigare är det extra viktigt att prioritera aktiviteter som gör dig glad och inte bara att fylla din dag med plikter.