Ressourcer

Anbefalinger til vedligeholdelse af mentale funktioner efter deltagelse i COMPEX - og i det hele taget..

**Mental aktivitet**
Hjernens mentale funktioner skal bruges for at blive vedligeholdt. Dette kaldes også for 'Use it or lose it'-princippet. Det er derfor gavnligt at lave noget, der udfordrer hjernen hver eneste dag. Det kan eks. være skak-spil eller andre strategiske spil, Sudoku, kryds og tværs og så videre. Man kan også kaste sig over at lære et nyt sprog eller andre udfordrende mentale aktiviteter. Det vigtige er, at man bliver ved med at udfordre sig selv. Er man eksempelvis vant til at løse Sudoku på begynderniveau, er det vigtigt at udfordre sig selv ved at lave Sudoku på øvet niveau, så hjernen trænes. Det er også vigtigt at lave flere forskellige typer opgaver, så man får bredest mulig effekt af sin mentale træning.

Fysisk aktivitet og søvn

Fysisk aktivitet hjælper ikke kun på konditionen, men også på hjernens mentale funktioner. Bevæg dig gerne flere gange om ugen på en måde, du kan lide - om det er at løbe, danse, spadsere, svømme, styrketræne eller noget helt andet. Det er også vigtigt at få sovet nok -gerne 7 - 8 timer hver nat, hvis muligt. Søvn er især vigtigt, da mange med hjerneskader/hjernesygdomme oplever generel øget mental udtrætning.

Kost og ernæring

Man hjælper sine mentale funktioner godt på vej ved at spise sund og næringsrig kost, og så vidt mulig undgå bl.a. rygning og alkohol. Følg gerne sundhedsstyrelsens kostråd.

Meditation

Flere videnskabelige studier underbygger, at det gavner det mentale helbred at meditere 5-10 minutter dagligt eller et par gange om ugen. Hvis man ønsker, kan man finde guidede meditationer på bl.a. Youtube eller gennem appen 'Headspace'.

Undgå stress og prioriter de ting, der gør dig glad

Hjernens mentale funktioner bliver negativt påvirket af stress. Undgå så vidt muligt længerevarende stress-belastninger og prioritér at passe godt på dig selv. Dette gælder især dit psykiske helbred: Hjernens mentale funktioner fungerer ganske enkelt bedre, når man er glad og trives. Hvis du hurtigere bliver mentalt udtrættet end tidligere, er det derfor vigtigt at huske at prioritere at gøre nogle af de ting, der gør dig glad.